고콜레스테롤 위험을 최소화하는 슈퍼푸드 5가지!

높은 콜레스테롤 수치는 다양한 심장 질환은 물론 기타 심혈관 질환의 원인이 되는 중요한 요소입니다. 이러한 요인의 일부 적용을 이해하고 생활방식을 바꾸는 약물을 복용하고 특정 슈퍼푸드를 식단에 포함시킴으로써 문제를 해결하기 시작하면 추가적인 이점을 제공할 수 있다는 것은 반박할 수 없는 사실입니다.

이 게시물을 통해 5가지 슈퍼푸드가 높은 콜레스테롤 수치의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 아래에 언급된 영양이 풍부한 식품은 자연스럽게 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 건강을 증진시키는 데 도움이 됩니다. 소중한 시간을 낭비하지 않고 이 탐색에 대해 자세히 살펴보겠습니다.

높은 콜레스테롤 수치의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 슈퍼푸드

다음은 나중에 다양한 건강 질환으로 이어질 수 있는 높은 콜레스테롤 수치의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 몇 가지 슈퍼푸드입니다. 이들 모두는 전문가뿐만 아니라 다양한 의료 전문가가 권장합니다. 이를 일상 생활에 포함시키면 확실한 결과를 볼 수 있습니다.

지방이 많은 생선

연어, 고등어, 정어리 오메가-3 지방산이 풍부한 기름진 생선입니다. 이는 중성지방을 감소시키고 좋은 콜레스테롤로 간주되는 HDL(고밀도 지질단백질) 콜레스테롤을 증가시킬 수 있습니다. 물고기는 또한 단백질 섭취의 좋은 공급원입니다. 채식주의자이고 많은 양의 단백질을 섭취하고 싶다면 이것을 시도해 보십시오. 단백질 섭취를 위해 고려해야 할 5가지 비건 옵션!

아보카도

아보카도는 심장 건강 상태를 개선하는 데 적극 권장됩니다. HDL 콜레스테롤을 증가 그리고 LDL 콜레스테롤 수치를 감소시킵니다. 뿐만 아니라 아보카도에는 섬유질은 물론 각종 필수 영양소도 풍부하게 함유되어 있습니다.

귀리

오트밀 한 그릇이나 Cheerios와 같은 차가운 귀리 기반 시리얼로 하루를 시작하는 것은 콜레스테롤을 줄이기 위한 쉬운 초기 조치. 이는 1~2g의 수용성 섬유질을 제공합니다. 이를 0.5그램 늘리려면 바나나나 딸기를 추가할 수 있습니다. 현재 식이 지침에서는 매일 20~35g의 섬유질을 섭취할 것을 권장하며, 최소 5~10g의 수용성 섬유질을 섭취해야 합니다. (평균적인 미국인은 일반적으로 권장량의 절반 미만을 소비합니다.)

견과류

다음을 포함한 견과류 소비량을 추가하십시오. 아몬드, 호두, 피스타치오 심장 건강에 좋은 단일 불포화 지방과 다중 불포화 지방을 섭취하세요. 이 견과류는 섬유질 함량도 높아 체중 관리에도 도움이 될 수 있습니다. 얻고 싶다면 열 가지를 탐색하라 기적의 허브 빠른 체중 증가를 촉진하기 위해!

베리

블루베리, 딸기, 라즈베리 플라보노이드라고 불리는 항산화 물질이 풍부한 베리 종류입니다. HDL 콜레스테롤 증가 및 LDL 콜레스테롤 수치 감소와 관련된 더 나은 결과를 얻으려면 이러한 베리를 통합해야 합니다.

결론

요약하자면, 제가 지금까지 경험한 모든 것에서 귀리, 지방이 많은 생선, 견과류, 딸기, 아보카도와 같은 슈퍼푸드를 포함하면 심장 건강에 영향을 미칠 수 있는 높은 콜레스테롤 수치의 위험 요소를 줄일 수 있습니다. 심장 건강에 큰 영향을 미친다는 사실입니다. 식단을 변경하는 동안 건강 조언이나 전문가와 상담하는 것을 잊지 않는 것이 좋습니다.

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